A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi skos w dół 3s wyciskanie sztangielek płaska chwyt młotkowy 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie żołnierskie 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Wyciskanie francuskie 3s Pompki w podporze tyłem 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). syzyfki 3s żuraw 3s wspięcia na palce [...]
A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi skos w dół 3s wyciskanie sztangielek płaska chwyt młotkowy 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie żołnierskie 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Wyciskanie francuskie 3s Pompki w podporze tyłem 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). syzyfki 3s żuraw 3s wspięcia na palce [...]
Czy jest możliwe coś takiego? Np. Pon - nogi Wt - nic Śr - bic Czw - tric Pt - plecy Sob - barki Nd - klata Jeżeli nie, to dlaczego? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 172 Cel treningowy: Masa / Siła Staż treningowy na słowni: ~7 miesięcy Uprawiane inne sporty: Amatorsko piłna nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Poniedzialek Klata + Triceps Wyciskanie sztangi poziomo 4sety 6-8powtorzen Wyciskanie sztangi glowa do gory 4s 6-8p rozpietki poziomo 3s 8-10p Pompki na poreczach 3s MAX Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 3s 8-10p Prostowanie ramion na wyciagu stojac 2s 15p Sroda Plecy, Biceps Martwy Ciag 4s 6-8p Unoszenie tulowia z opadu 2s 8-10p Podciaganie [...]
Chcę w końcu przejść z FBW na split ułożyłem sobie taki plan czy mógłby go ktoś ocenić/skorygować? PON PLECY: Podciąganie 4s Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s Ściąganie drążka 4s Szrugsy 3s Barki: military press 3s Unoszenie sztangielek na boki wylewający 3s Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s Śr Nogi Przysiady ze sztangą z [...]
Witam, mam problem od ponad roku cwiczylem na 3 dniowym planie treningowym na masie. Standard poniedziałek: Klatka,tricep,barki Śr:Plecy biceps i pt: nogi brzuch. Jednak chciałbym to ze względu na małą stangacje, nie zmieniałem ćwiczeń ani niedokładałem żadnych dropsetów i superserii dlatego mnie to dopadło(na tym planie przytyłem 14kg w ponad [...]
jaki macie sprawdzony podzial treningow 3 razyw tyg? mam watpliwosci poniewaz wczesniej mialem przerwa z nogami teraz chce je przytyrac na nowo z tym ze zmienilem prace i mam tylko 3 dni do dyspozycji. 1.nogi,lydki,brzuch 2.plecy, barki 3 klatka, biceps, triceps lub 1. nogi, barki 2 plecy triceps 3. klatka biceps. jesli macie jakies inne [...]
witam. Mam ogromny dylemat, gdyż nie mam pojęcia jak mam rozłożyć trening. Od razu mówię, że zaden fbw nie wchodzi w grę ani tez split 4-dniowy. Do tej pory mialem taki rozklad; klatka biceps plecy triceps barki 2 tygodnie temu zmieniłem plan, gdyż chciałem robić superserie na ramiona i był taki rozklad; plecy tyl barkow klatka bok i przod biceps [...]
Siemka. Mam do was pytanie: Z znanego forum o kulturystyce "X" wziąłem plan treningowy jednak chcialbym was spytać czy jest on dobry. Nie wiedziałem gdzie napisać czy w początkujących czy zaawansowanych jednak tutaj chyba więcej ludzi. Plan: Pon: Plecy + Przedramie Wt: Nogi Cz: Klatka Pt: Biceps + triceps Barki Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: [...]
Witam, Trenuje 4 lata splitem 3 razy w tyg, teraz mam więcej czasu i zacząłem ćwiczyć 4 razy w tygodniu zazwyczaj są to teraz dni wt czw sob niedz ale to nie ma znaczenia. Taki przykład wt-klata triceps brzuch / czw-plecy biceps / sob- nogi barki / niedz- klata triceps brzuch / kolejny tydzień wt- plecy biceps itd. i teraz pytanie czy to wgl [...]
[...] znowu zacząłem ćwiczyć (przez miesiąc trening typowo rozgrzewający, ale dosyć intensywny). Suple- mam zamiar zacząć brać mono. Dieta- staram się trzymać. Sporty dodatkowe- basen. Wiek- 19 (w sumie już niedługo 20) lat. 182cm/70kg, więc bardzo chudo. Do rzeczy- potrzebuję planu 4 dniowego, splita z naciskiem na górę klatki oraz nógi (z łydkami!).
Witam! Od ostatnich 2 lat stosuję FBW, chciałbym zrobić sobie kilka miesięcy splita (kiedyś robiłem go przez 7 lat), problemem jest jednak czas, który FBW rozwiązywał. Macie jakiś pomysł na 3-dniowy split zakładając, że jeden dzień może być poświęcony tylko i wyłącznie na nogi (niestety w tym dniu nie ma możliwości dołożenia czegokolwiek)? Robi [...]
witam wt-barki,bic -4s wyciskanie zza karku (z progresja) -4s unoszenia bokiem (z progresja) -4s podciagania sztangi szeroko do klaty -7s uginania ramion ze sztanga (rozny rozstaw dloni z progresja) czw-nogi 4s przysiadow 4s MC 4s mykrokow pt-klata,tric 4s gilotyny na plaskiej (z progresja) 4s wyciskania hantli na skosnej+ 3s rozpietek na skosnej+ [...]
Mam parę bardzo istotnych pytań : 1.Podczas masowania lepiej stosować split 3 czy 4 dniowy 2.Aktualnie lecę takim połączeniem Klata-Tric przerwa Plecy-Bic przerwa Nogi-Bary przerwa przerwa Jak mam rozplanować taki plan w przypadku 4 dniowego splitu. Może być tak ? I jak będzie lepiej ? Pon-Klata Wt-Biceps-Barki Sr-Przerwa Czw-Triceps Pt-Plecy [...]
PONIEDZIAŁEK Plecy: Drążek 5 x 8 Wiosło hantlem 3 x 10-12 Szrugsy 4 x 10-15 MC 4 x 8-6 WTOREK Klata: Skos dół 5 - 5 x 10-12 Pozioma 5 x 10-12 Skos góra 5 - 5 x 10-12 CZWARTEK Nogi: Przysiady 4 x 8 Wykroki 3 x 10-8 PIĄTEK Barki: Wyciskanie żołnierskie 5 x 8-10 Unoszenie hantli w bok 5 x 12 Przyciąganie sztangi w opadzie 5 x 12 SOBOTA Biceps: [...]
Witajcie koledzy, jestem obecnie na redukcji i chciałbym trochę bardziej skupic sie na barkch. Trenuje 3 x w tygodniu (pn sr pt) i po kazdym treningu cardio 10 -15 min. Potrzebuje jakis 3 dniowy plan żeby bardziej je wyeksponowac. Przerwy między seria mam okolo 1 minuty. Do tej pory miałem taki plan ; Poniedzialek - Klatka i triceps (klatka 4x4 [...]
Witam, niedługo biorę się za redukcje i potrzebuje pomocy co do rozpisania planu treningu. Postanowiłem że postawie na 4-dniowy split i jak waszym zdaniem najlepiej podzielić sobie partie mięśniowe w takim układzie? Trening będę robił w poniedziałek, środę, piątek i sobote.
[...] 1.5 roku ciagłych treningów . Wczesniej cos tam cwiczylem ale bylo bardzo duzo przerw spowodowanych moja choroba i wlasnie od 1.5 roku cwicze juz regularnie . Wczesniej cwiczylem według planow znalezionych na sfd typu FBW a po pol roku przeszedlem na splita i dopiero teraz zdecydowalem sie wstawic plan treningowy i z Wasza pomoca go dopracowac.
19 lat, pół roku stażu, cel - masa Proszę o ocenę, ew. zaproponowanie innych ćwiczeń lub innej kolejności wykonywania, jeśli jest coś źle. Z góry dziękuję za pomoc. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/77f82238794d4f4497dc84c7a669995c.png Zmieniony przez - tdzuku w dniu 2014-04-16 23:23:39
Postanowiełem ułożyć sobie 4 dniowego splita. Czy taki podział parti jest ok? CZy macie może jakieś lepsze pomysły? Poniedziałek Klatka + Barki Wtorek Plecy + brzuch Czwartek Biceps + Triceps Piątek Nogi + Przedramię Narazie powiedzcie czy tak jest ok lub podajcie swoje propozycję a ja wtedy ogarnę już cały plan i ankietę i wrzucę ;-)
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
